Και επειδή το σώμα μας έχει τόσα πολλά και διαφορετικά μέρη εκγύμνασης, υπάρχουν εκατοντάδες συνδυασμοί ασκήσεων και κινήσεων που μπορείτε να κάνετε για να τεντώσετε το σώμα σας, ώστε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση αλλά και την ορθή λειτουργία του οργανισμού σας. Περνώντας όλοι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας στην προστασία της ίδιας μας της οικίας, μας δίνεται η ευκαιρία να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στο σώμα μας και στην ανάπτυξή του. Είτε παρακολουθώντας μαθήματα online training, είτε απλά ακολουθώντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα ασκήσεων, η συχνή εκγύμναση του σώματός μας είναι ευεργετική όχι μόνο για τη φυσική μας κατάσταση, αλλά και για τη ψυχολογία μας.
1. Πλευρικές διατάσεις
Πρόκειται για μια καταπληκτική άσκηση τεντώματος για την αύξηση της ευλυγισίας, η οποία αποτελεί και μια πολύ εύκολη άσκηση. Σηκωθείτε ψηλά και βάλτε τα χέρια σας ευθεία στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε το δεξί καρπό σας με το αριστερό σας χέρι. Εισπνεύστε ενώ προσπαθείτε να φτάσετε το σώμα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε, δημιουργώντας ένα σχήμα τόξου με ολόκληρο το σώμα σας.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Αυτό το πλαϊνό άνοιγμα θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε καταπληκτικά από το σημείο των γοφών σας μέχρι τη μέση σας έως το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας.
2. “Τετράγωνη” διάταση
Η χρήση των τετράγωνων διατάσεων είναι εξαιρετικά σημαντική για το σώμα σας, διότι το σφίξιμο στους συγκεκριμένους μυς μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη και τα γόνατα. Για να κάνετε μία τετράγωνη διάταση, ξεκινήστε να στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο για υποστήριξη εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, πιάστε το δεξί πόδι ή τον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει τους γοφούς σας (μην αφήσετε το πισινό σας να κολλήσει) για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κρατήστε για μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.
3. Καθιστή στροφική διάταση
Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετικά τονωτική και συμβάλλει στην καλύτερη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Είναι ένας απλός τρόπος αποσυμπίεσης των σπονδύλων και ανακούφισης της πίεσης στο πίσω μέρος.
Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, φέρνοντάς το προς το στήθος σας με το πόδι σας στο έδαφος.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας προς τα κάτω στο εξωτερικό του αριστερού γονάτου σας. Στη συνέχεια, διασχίστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί γόνατό σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να αγγίζει τη δεξιά πλευρά του δεξιού μηρού σας.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς στέκεστε ψηλά και χρησιμοποιήστε την επαφή μεταξύ του ποδιού και του αγκώνα σας για να στρίψετε προς τα δεξιά καθώς κοιτάζετε πάνω από το δεξί ώμο σας και εκπνέετε.
Σηκώστε ξανά με κάθε εισπνοή και βυθιστείτε βαθύτερα σε αυτή τη συστροφή με κάθε εκπνοή που κάνετε. Πάρτε μερικές αναπνοές σε αυτό το σημείο χωρίς να στρίψετε πολύ απότομα και μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
4. Διατάσεις σώματος και τρικέφαλου
Αυτό είναι ένα τέντωμα δύο σε ένα για να ξεπιάσετε τα χέρια σας. Πιθανότατα θυμάστε αυτήν την κίνηση από το μάθημα γυμναστικής σας στο σχολείο.
Αφού είστε σηκωμένοι ψηλά, διασχίστε το δεξί σας χέρι πάνω από το στήθος σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Γαντζώστε το στη γωνία του αριστερού σας αγκώνα. Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα προς τα μέσα, τραβώντας το δεξί χέρι προς εσάς. Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε την πλάτη σας και τραβάτε τις ωμοπλάτες σας ενώ κάνετε αυτή τη κίνηση. Μην αφήσετε το δεξί σας ώμο να πέσει προς τα εμπρός. Αυτό είναι η διάταση του σώματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.
Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας χέρι και στρέψτε το πάνω από το κεφάλι σας, ώστε να κολλήσει κατευθείαν στον αέρα. Τώρα, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του βραχίονα σας από τον ώμο σας, λυγίστε το από το σημείο του αγκώνα. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε αυτόν τον αγκώνα και τραβήξτε προς τα μέσα του πίσω μέρους του σώματός σας. Αυτό είναι η λεγόμενη διάταση του τρικέφαλου (tricep stretch).
Πηγή
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου